Мы сами ставим себе цели и определяем пути их достижения. И даже когда обстоятельства складываются против нас и беговые площадки закрыты, тренировочные планы меняются, а забеги переносятся — мы свободны следовать своим ценностям.
Если с наступлением лета вы хотите начать бегать, если планируете восстановить или поддерживать свою беговую форму, если вы настроены подготовиться и пробежать дистанцию 10км или 21км, мы приглашаем вас в команду людей, влюбленных в бег.
Эта программа подходит вам, если в вашем городе уже разрешены одиночные пробежки или вы можете тренироваться дома на беговой дорожке.
Вы хотите попробовать бег под присмотром тренера и с проработкой правильной техники. Вы соскучились по регулярным тренировкам и хотите быть в хорошей беговой форме. Вы ставите себе цель пробежать выбранную дистанцию, даже если официальных стартов не будет.
Чтобы влюбиться в бег и найти поддержку в комьюнити. Чтобы доказать, что бег — это то, что зависит только от вас, бег — это то, что позволяет чувствовать себя лучше, поддерживать ментальное и физическое здоровье, влиять на свои решения и проявлять стойкость.
Вам не нужно будет ни под кого подстраиваться: беговые задания тренер планирует с учетом разного уровня подготовки учеников и комфортных для них пульсовых зон — поэтому вы будете бегать в том темпе, который полезен именно вам.
RUB4,900
за месяцСергей Марковский— тренер, который ведет учеников к личным победам с первых шагов до быстрых марафонов. Сергей обладает отличным чувством юмора и уникальным бэкграундом знаний, накопленным на личном опыте и годы работы с любителями бега.
Еженедельно вы будете получать тренировочный план в закрытом сообществе вашей команды подготовки в приложении для бегунов Strava. Тренируйтесь в любом месте и в любое время, результаты и метрики тренировок тренер и координатор будут отслеживать в сервисе Strava. Эти данные позволят дать индивидуальные рекомендации каждому участнику.
Закрытый клуб в Strava поможет поддержать мотивацию и почувствовать себя частью комьюнити единомышленников: наблюдайте за тренировками друг друга, ставьте лайки и пишите слова поддержки, получайте поддержку тренера и координатора.
Два раза в неделю вы будете встречаться с тренером и командой на функциональных тренировках онлайн в приложении zoom. Тренер будет видеть вас на мониторе и может не только показать упражнение, но дать комментарии. Выполняйте задания, тренер скорректирует технику и подбодрит в режиме реального времени. Тренер проследит, чтобы занятие прошло для вас максимально эффективно, вдохновляло и вы чувствовали вовлеченность в процесс и поддержку даже на расстоянии.
Для занятий вам понадобится удобная спортивная форма, кроссовки, коврик, бутылка воды и телефон/ноутбук с камерой и интернетом.
В конце каждой тренировочной недели вы будете встречаться в zoom с тренером и командой, чтобы обсудить результаты тренировок, получить персональные рекомендации и задать вопросы. Кроме того, это возможность получить поддержку единомышленников и познакомиться ближе с другими участниками команды, где бы они не находились.
Раз в 4 недели в вашем плане будет появляться контрольная тренировка, которая поможет оценить прогресс, получить первые результаты и заряд мотивации продолжать тренироваться. Результаты тестовых тренировок также можно будет обсудить с тренером.
Zoom-тренировкаФункциональная zoom-тренировка с тренером
Беговая тренировкаБег 40-45 мин (чсс-145-150)
Растяжка
Беговая тренировкаБег 30 мин чсс-150-155
ОРУ
5 раз по 100м свободные ускорения через 100м лёгкого бега
Заминка 5 мин
Растяжка
Zoom-тренировкаФункциональная zoom-тренировка с тренером
Беговая тренировкаБег 35 мин чсс-145-150
ОРУ
5 раз по 100м свободные ускорения через 200м лёгкого бега
Заминка 5 мин
Растяжка
ОтдыхВосстановление.
Беговая тренировкаБег 50 мин чсс-150
Растяжка
Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.
Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.
Пропуск тренировки нежелателен, но не критичен. Мы вышлем вам запись тренировки и ее можно будет выполнить самостоятельно.
Тренировка длится 50-55 минут.
Подробную инструкцию и контакты куратора от штаба мы отправим вам на почту.
Конечно. Когда настанет заветный день забега, вы точно будете знать, что делать. На основе всего тренировочного цикла тренер даст рекомендации по питанию на дистанции и сформирует план на забег.
Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.
Благодаря программе вы не только начнете бегать, но и встретите единомышленников и пробежите первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать самочувствие. Так что да, если вы бегали давным-давно и не знаете, с чего начать, этот курс для вас.